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MBSR-Kurs
Inhalte der acht Kurs-Abende


1. Solange du atmest, ist bei dir mehr in Ordnung als nicht in Ordnung - Wie Achtsamkeit das eigene Leben verändern kann

Eine wichtige Grundlage des MBSR-Kurses ist die Stärkung von allem, was "richtig", was förderlich und hilfreich in uns ist, die Stärkung innerer Qualitäten wie Gewahrsein, Mut und Energie durch die Achtsamkeitspraxis.

Achtsames Essen, fokussierte Aufmerksamkeit und die Body-Scan-Meditation werden eingeführt und die Verbindung von Köper und Verstand wird erforscht.


2. Wie wir die Dinge sehen - Welche Rolle die Wahrnehmung spielt

Wie wie die Dinge sehen (oder nicht sehen), beeinflusst unsere Reaktion. Durch Übungen und Austausch wird zur Erforschung der eigenen Wahrnehmung und der "Schubladen", in die wir unsere Wahrnehmungen stecken, eingeladen. Wie sehen wir unser Leben?

Erkundet wird der eigene Blick auf die Welt, die Gewohnheiten der Informationsaufnahme und was wir damit machen. Body Scan und achtsames Bewegen werden weiter eingeführt.


3. Im Körper daheim sein - Mehr Präsenz bringt mehr Kraft und Vergnügen

An diesem Abend erproben wir eine Palette von Achtsamkeitsmeditationen, unter anderem eine achtsame Bewegungsabfolge mit Yogaübungen im Liegen (mit Variante auf dem Stuhl, falls jemand nicht am Boden liegen kann). Wir üben einfache Meditiation im Sitzen und probieren Meditation im Gehen. 

Seit zwei Wochen wird zuhause mit den zur Verfügung gestellten Audio-Dateien geübt. Wir nehmen uns Zeit für Austausch, eigene Beobachtungen und Fragen und sprechen über die Schwierigkeiten im Alltag und die Herausforderungen, vor die uns diese neue tägliche Praxis stellt.

Eigene angenehme Erlebnisse werden erforscht. Wie werden Erlebnisse im Denken, in den Gefühlen und im Körper wahrgenommen?


4. Wege aus der Stressfalle - Aufmerksamkeit auf eigene Stressauslöser und auf gewohnte automatische Reaktionen

Nach drei Wochen mit täglicher Achtsamkeitspraxis berichten Teilnehmende oft von mehr Gewahrsam gegenüber Erfahrungen: angenehmen, unangenehmen und allen Abstufungen dazwischen. Neugier und Offenheit werden gestärkt durch Übung und tauchen jetzt manchmal nicht nur während den Meditationen, sondern auch im Alltag auf.

An diesem Übungsabend befassen wir uns mit den körperlichen und psychologischen Aspekten der automatischen Stressreaktionen (Kampf, Flucht, Erstarrung) und erforschen eigene Muster im Umgang mit Stress.


5. Schwierigkeiten meistern - Achtsamkeit als Stütze für den Umgang mit Stress

Mit Achtsamkeit wird der Stressreaktions-Zyklus unterbrochen. Durch die direkte Erfahrung der Teilnehmenden in den Übungen und durch Erforschen der eigenen Automatismen werden achtsame Strategien im Umgang mit Stress verständlich. Wie kann ich besser und meinen Werten und Absichten entsprechend mit Belastungen und Stress umgehen? 

Es wird weiter erforscht, wie durch Achtsamkeit Muster durchbrochen werden können, Muster wie zum Beispiel festgefahrene Gewohnheiten oder wenig hilfreiche Verhaltensweisen. Dazu schauen wir auf Gedanken, Gefühle und Körperwahrnehmungen, die Moment für Moment auftauchen.


6. Von Mensch zu Mensch - Achtsame Kommunikation

An diesem Übungsabend erforschen wir zwischenmenschliche Kontakte (persönlich, digital, in Social Media). Wir befassen uns damit, wie wir achtsame Präsenz und kreative Reaktionen entwickeln können und wie wir heftige Emotionen (unsere eigenen und die anderer) in Richtung eines menschlicheren Umgangs steuern können - eine lebenslange Herausforderung. Resilienz, die Fähigkeit, sich in stressigen Situationen bewusst neu zu ordnen, kommt hier ins Spiel. Die eigenen Schwierigkeiten mit Kommunikation werden als normal und jedem vertraut erfahren.

Die Erwartung ist nicht, in jeder Situation ruhig zu bleiben, sondern zu lernen, was zu tun ist und wie man für sich selbst sorgen kann, wenn unbewusste Reaktionen hervorgerufen werden.


TAG DER STILLE

Die Teilnehmenden werden durch alle Achtsamkeits-Praktiken geleitet, die im Kurs erlernt wurden und erkunden weitere Optionen. Dadurch, dass dieser Tag im Schweigen stattfindet, haben die Teilnehmenden die Gelegenheit, ihr Leben intensiv und frisch durch die Linse der Meditationspraxis zu betrachten, in der eine innere Haltung von Freundlichkeit, Neugier und Interesse oder Selbstbestimmung entstehen kann, um einige Aspekte zu nennen.


7. Für sich sorgen - Achtsamkeit im Alltag

An diesem Kursabend werden die Erfahrungen des vorausgegangenen Tages der Stille vertieft. 

Die tägliche Achtsamkeitspraxis hat in den vergangenen Wochen für einige Überraschungen und Entdeckungen gesorgt; wie zum Beispiel mehr Fokus, weniger urteilen, schnellere Erholung nach stressigen Situationen oder die Fähigkeit, für sich einzutreten und wirkungsvoller für die eigenen Bedürfnisse zu sorgen. Neben der Etablierung einer regelmäßigen täglichen Achtsamkeits-Praxis wird an diesem Abend erforscht, wie die Achtsamkeit auf Dauer als neue Gewohnheit für Geist, Körper und Gefühle in das eigene Leben gebracht werden kann. Die Übungswochen haben Perspektiven aufgezeigt, wie man für sich sorgen kann, wie man mit Stress und Herausforderungen umgehen kann und wie man Momente der Freude und des Friedens genießen kann.


8. Dein restliches Leben beginnt jetzt - Achtsamkeit im eigenen Leben

Am abschließenden Kursabend praktizieren wir noch einmal einige der Achtsamkeits-Meditationen, die gelernt wurden, reflektieren die Highlights des Kurses und befassen uns damit, was wir aus den Erfahrungen der vergangenen Wochen in das eigene Leben einbringen wollen. Miteinander feiern wir die überwundenen Hindernisse, alles Gelernte und Erfahrene.